誰も知っている健康法の代表といえば「ランニング」を思い浮かべる人が多いのではないでしょうか。特別な道具は不要で誰でも気軽に始められます。しかし気軽さとは裏腹に続けるのが難しく、3日坊主で挫折した経験がある人も多いと思います。
そんな私も今まで幾度となく挫折を経験してきました。しかし半年ほど前から始めたランニングでは挫折することなく続けることができています。そんな私の経験をもとにランニングを楽しく続けられる秘訣についてお話したいと思います。
秘訣その１ ランニングアプリを使用する
現在、「アディダス」や「ナイキ」を始めとするスポーツメーカーの多くからランニングのアプリが配信されています。アプリによって機能は様々です。
様々な機能の中でも走行距離や走行時間を計測してくれる点にランニングを続ける秘訣があります。人間というのは無意味なことはしたくない生き物です。1日や2日走っただけでは、体重も減りませんし、見た目もほとんど変わらないでしょう。つまり1日や２日のランニングというのに人は意味を見出せないのです。これこそがランニングを続けられない原因です。しかしランニングアプリを使用すれば、走った距離やスピード、消費カロリーなどが可視化されます。つまり1日のランニングであっても走った成果が目で見てわかるので人は意味あるものだと認識できます。つまりランニングの継続へと繋げることができるのです。
秘訣その２ ランニングする時間を決めておく。
ランニングをする上で、、1番エネルギーを使うのは初めの一歩を踏み出すまでです。一歩踏み出せばあとは流れに身を任せて走ることができます。しかし初めの一歩を踏み出すまでのハードルが高いのは誰もが同じです。「今日は走ろうかな～。朝は辛いから夜に走ろうかな～。やっぱり今日はやめとこうかな～」と考えているうちにどんどん弱い自分が出てきてしまい、ランニングをやめてしまう人も多いと思います。そんな弱い自分に負けない方法がランニングする時間を決めることです。私は主に朝に走ると決めています。朝起きてすぐに走りに行けるようにウェアを着て寝ることもしばしばです。ランニングが習慣化されるまでは、ある程度、予定を決めておいて自分を追い込むことも必要かと思います。ランニングが習慣化されるにつれて初めの一歩までのエネルギー使用量は減ってきます。さらに言うとランニングできる時間が待ち遠しく思えるほどです。
秘訣その３ 無理をしない
ランニングを続ける為の最大の秘訣は「無理をしない」ことです。ランニングは手軽な運動とはいえ、無理をすると怪我に繋がります。そして怪我をしてしばらく走らず、そのままやめてしまう人も多いです。また怪我をしている時も走ることができずストレスを溜めてしまうのも健康にはよくありません。ランニングを続けていると自分に負けてさぼる日もあります。さぼったからといって自己嫌悪に陥る必要もありません。1日、2日走らなくても全然問題ありません。問題になるのは自己嫌悪から自信を失い走るのをやめてしまうことです。だからこそ自分のペースで無理なく続けられることが重要になります。
